在赤峰，不少产后妈妈都遭遇过腰疼的困扰。引起产后腰疼的原因众多，赤峰育龙家政为大家详细分析，并提供实用的缓解办法。
产后腰疼的原因孕期生理变化：孕期时，妈妈们的脊柱、骨关节的韧带会变得松弛，骨关节也稍显宽松，肌肉韧带被拉松、拉长，弹性下降，这就容易引发腰痛。
产后内分泌影响：分娩结束后，内分泌系统的变化不会迅速恢复到孕前状态。骨盆韧带在一段时间内依旧处于松弛状态，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能快速完全复位，这些因素共同作用，导致腰痛。
活动量过少：产后妈妈们活动较少，常长时间躺或坐在床上休养。加上体重增加，腹部赘肉增多，腰部肌肉的负荷增大，进而造成腰肌劳损，引发腰痛。
频繁弯腰照料宝宝：产后妈妈需要经常弯腰照顾宝宝，像给宝宝洗澡、换尿布、从摇篮里抱起宝宝等日常行为，都极易诱发腰部疼痛。
展开剩余81%过度劳累与姿势不当：产后若不注意休息，使身体过度疲劳，或者经常久站、久蹲、久坐，甚至束腰过紧等，都可能导致腰肌劳损，引发腰痛。
喂奶姿势不良：妈妈们若经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，腰部肌肉就会一直处于紧张状态，从而受到损伤。
简单腰部按摩手法掌压腰部：产妇俯卧在床上，将双掌重叠，轻轻压在疼痛处的腰椎上，力度以不引起疼痛为宜。以一呼一吸为1次，做10-15次。
揉摩腰背：每天晨起或晚睡前，双手掌在腰背肌肉处揉按摩擦，上下揉摩50-100次，同时轻轻扭动腰部。此方法能舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛。
揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，若发现有压痛的硬结，就用指腹按压在硬结上，每个硬结揉1分钟。
推下肢：产妇俯卧，家人帮忙固定胯部，然后以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，推至另一侧肢体。
药膳调理方法杜仲续断羊肉汤
食材：羊肉200克、葱3-4段、生姜数片、适量调味品。
药材：杜仲15克、续断15克、枸杞15克、当归15克。
做法：先将药材浸泡20-30分钟。羊肉洗净切块，焯水后放入炖锅，加入2000毫升水，再将浸泡好的药材和生姜一同放入锅内。大火煮沸10分钟后，转小火慢炖1小时，熄火，加入葱段和调味品即可。
桑寄生猪腰汤
食材：猪腰1-2个、生姜数片、适量调味品。
药材：桑寄生15克。
做法：药材浸泡20-30分钟。猪腰去除脂膜后切片备用。将猪腰、桑寄生、生姜全部放入炖锅，加入2000毫升水，大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入调味品。
一品山药
食材：山药500克，面粉150克，核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量，白糖50克，猪油、芡粉少许。
做法：把生山药洗净蒸熟，去皮后放入搪瓷盆，加入面粉揉成面团，再做成饼状，上面放置适量核桃仁和什锦果脯，上锅蒸20分钟。出锅后，在圆饼上浇一层由 1 汤匙蜂蜜、白糖、少许猪油和芡粉加热调制而成的蜜糖。此药膳具有补肾益精、滋养筋骨的功效，适合肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或有带下问题的产妇，可经常食用。
黑豆豆浆
食材：黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水。
做法：将黑豆和黑米提前泡发，连同黑芝麻一起放入豆浆机，启动机器打好即可。黑色食物入肾，这款黑豆豆浆能补肾益气，对产后虚弱的身体有很好的补益作用。
银耳枸杞粥
食材：银耳、粳米、枸杞、冰糖、水。
做法：将银耳用温水泡发，去除硬蒂和杂质，撕成瓣状。把粳米、银耳一同放入锅内，加入适量水，先用武火烧沸，再用文火煮30分钟，最后加入冰糖和枸杞稍加炖煮即可。此粥能滋阴润燥、生津止渴，产后常吃还可让皮肤更好。
产后腰痛恢复需要一定时间，如果长时间持续不愈，建议及时就医，明确具体病症，以便对症治疗。相关信息可咨询赤峰育龙家政，私信获取更多护理指南，关注主页了解培训安排。
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